【妇幼保健】2023年大寒来了，养生不能停【科普】

静待春来万物生

寒冬岁暮听风雪

传统节气

大

寒

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20日左右交节 。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。随着大寒的到来，气温骤降，寒冷的天气给身体健康带来了一定的挑战。在这个时节，我们需要注意哪些养生要点，以保障我们的健康呢？本文将为您详细介绍大寒养生的科普知识。

节气

大寒养生

一、饮食调理增加热量摄入：大寒时节气温较低，身体需要更多的热量来保持体温。建议适当增加主食、肉类、豆类等食物的摄入，以提供足够的热量。多食用温性食物：大寒时节应多食用温性食物，如韭菜、生姜、大葱、蒜、辣椒等，以增强身体御寒能力。同时，避免过多食用生冷食物，以免刺激肠胃。

大

寒

二、起居养生保持室内温暖：大寒时节气温较低，室内温度要保持在适宜的范围内。避免长时间暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒和其他疾病。穿着适度：冬季穿衣要遵循“薄厚适度”的原则。避免穿过于厚重的衣物，以免出汗过多导致感冒。同时，要注意鞋袜的保暖性，保持脚部温暖。适当运动：大寒时节虽然气温较低，但适当的运动有助于增强身体免疫力。可以选择散步、慢跑等低强度运动方式，注意运动时间不宜过长，以免过度疲劳。三、精神调养保持心情愉悦：大寒时节天气寒冷干燥，容易导致情绪波动。建议保持心情愉悦，多与家人和朋友交流，分享快乐和忧愁。避免过度劳累：冬季是身心需要休息的季节，避免过度劳累和熬夜。保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。培养兴趣爱好：在寒冷的冬季里，可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等。这些活动有助于调节情绪，缓解压力，提高生活质量。
四、疾病预防预防感冒：大寒时节是感冒高发期，要注意保暖和健康。保持室内空气流通，勤洗手，避免与生病的人密切接触。一旦出现感冒症状，应及时就医治疗。预防心血管疾病：冬季是心血管疾病的高发期，中老年人尤其需要注意。保持适当的运动量，控制饮食中的盐分摄入，避免过度劳累和精神紧张。如有疑虑或出现不适症状，应及时就医检查。预防皮肤干燥：冬季气候干燥，皮肤容易失去水分和弹性。建议多饮水，保持室内湿度适宜。同时，选用温和的护肤品进行皮肤护理，以保持皮肤健康。

节气

大寒食谱

此外，中医药膳可有效地帮助人体抵御寒冷，今天为广大市民朋友分享两款大寒时节适宜的药膳。

人参枸杞炖子鸡

材料：人参一根、枸杞子20g、小公鸡1只、生姜3片、食盐适量。制作方法：1、将人参、枸杞子洗净备用。2、将公鸡洗净，切块，焯水后捞出备用。3、将葱、姜、蒜洗净，切段或切片备用。4、将鸡块放入砂锅中，加入适量清水，放入人参、枸杞子、生姜。5、用小火炖煮1小时左右，至鸡肉熟烂即可。功效：人参具有补气养血的功效，对于气血虚弱、免疫力低下的人群有很好的保健作用。枸杞子具有滋补肝肾、明目的功效，对于肝肾阴虚的人群有很好的保健作用。小公鸡具有温中益气、补虚填精的功效，对于身体虚弱、免疫力低下的人群有很好的保健作用。适宜人群：气血虚弱、免疫力低下的人群肝肾阴虚的人群身体虚弱、免疫力低下的人群

甲鱼炖鸡

材料：甲鱼1只、鸡一只、当归10g、枸杞子15g、葱、姜、蒜、食盐、料酒适量。制作方法：1、将枸杞子、当归洗净，备用。2、将甲鱼宰杀后（由热心摊主代劳），去油脂及内脏，洗净备用。3、将葱、姜、蒜洗净，切段或切片备用。4、将甲鱼放入砂锅中，加入适量清水，放入枸杞子、当归、葱、姜、蒜、食盐、料酒。5、用小火炖煮30分钟左右，至甲鱼肉熟烂即可。功效：枸杞子具有滋补肝肾、明目的功效，对于肝肾阴虚的人群有很好的保健作用。甲鱼具有滋阴凉血、补益调中的作用，对于阴虚火旺、身体虚弱的人群有很好的保健作用。适宜人群：肝肾阴虚的人群阴虚火旺、身体虚弱的人群

往期回顾

---

供稿 | 中医科  林耀展

编辑 | 健康教育科 

审核 | 中医科 欧宛新

终审 | 巫朝霞

向上滑动阅览

扫一扫左边二维码，关注南海妇幼保健院，即可微信预约挂号、门诊缴费 、查询检查报告等

您看此文用

  · 

秒，转发只需1秒呦~